Test biegacza
Swoją przygodę z bieganiem najlepiej zacząć od tzw. testu biegacza. Jak go zrobić?
Test polega na tym, żeby biec nieprzerwanie równym tempem. Najlepsze tempo to trucht trochę szybszy niż szybki marsz. Biegniemy tak długo aż się zasapiemy i nie będziemy mogli biec dalej. Biegnąc mierzymy sobie czas. W zależności od tego jak długo udało nam się przebiec zaczynamy od odpowiedniego tygodnia.
-
Poniżej 2 minut - szybki marsz
- 2 - 4 minut - tydzień 1
- 5 - 6 minut - tydzień 3
- 7 -8 minut - tydzień 4
- 9 - 10 minut - tydzień 6
- 11 - 12 minut - tydzień 7
- 12 -14 minut - tydzień 8
-
Powyżej 15 minut - tydzień 10
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM PAMIĘTAMY O DOBREJ ROZGRZEWCE !!!
To już koniec treningu, robimy sobie 2 dni przerwy. Jesteśmy w stanie biec bez przerwy 40 minut:)
Teraz jeśli utrzymamy regularność (3 razy w tygodniu), będziemy cieszyli się dobrą kondycją i wydolnością. 40 minut zupełnie wystarcza.
Jeśli jednak zapragniemy rozwijać się dalej, to nic nie stoi na przeszkodzie. Możemy na przykład wydłużać czas biegu dodając raz w tygodniu kolejne 2 minuty do długości biegu. Po 2 miesiącach będziemy już biegać całą godzinę!
Źródło: www.biegaj40minut.pl
Jeśli
jednak ten plan wydaje wam się zbyt przekombinowany, nie chce się wam
sprawdzać każdego dnia co dziś przed nami, a wystarczającym sukcesem
będzie dla nas półgodzinny bieg i nieco dłuższy marsz, to proponuję
skorzystać z planu treningowego przedstawionego na polskabiega.sport.pl
Nadal nie jesteście przekonani do tego sportu? W takim razie odsyłam do lektury dlaczego warto biegać:
1. Czujesz, że możesz wszystko
Bieganie to pewna broń dla tych, którzy chcą nabrać pewności siebie. W
końcu fakt, iż udało Ci się z kanapowca leniwca zamienić w
długodystansowego biegacza lub biegaczkę, jasno dowodzi, że przy
odpowiedniej dozie koncentracji oraz silnej woli można osiągnąć każdy
cel. I skoro Ci się udało, to znaczy, że jesteś w stanie zrobić
wszystko. Dzięki bieganiu poprawiasz też kondycję i tracisz tych kilka
niechcianych kilogramów. Twoje ciało wygląda dużo lepiej, a poczucie
własnej wartości szybuje w górę.
"Nie bez przyczyny maratończycy mówią o »ścianie«, którą napotykają
powyżej trzydziestego kilometra. Wielu z nich wspomina wtedy o rezerwach
psychicznych, do których sięgają. Nie bez powodu też mówi się o potędze
podświadomości. Znane są badania, które potwierdzają, że ludzie
podejmujący aktywność fizyczną wykorzystują 95% swoich możliwości
fizycznych i niecałe 10% rezerw psychicznych" – mówi Katarzyna
Kajdan-Kosiorek, psycholog sportowy z Akademii Wychowania Fizycznego we
Wrocławiu.
"Pamiętam jak dziś swój pierwszy trening – mówi Maciej Solarek,
41-letni marketingowiec. – Ubrałem się w nowiutkie buty do biegania,
wyszedłem i spojrzałem w niebo... Padał deszcz. Powiedziałem wtedy, że
albo zacznę biec, albo wrócę na górę i nic z tego nie będzie. Po trzech
minutach nie miałem już zupełnie siły. Byłem w szoku! Przecież zawsze
byłem szczupły, mogłem jeść co chciałem i nie miałem kłopotów z wagą.
Ale zawziąłem się. Starałem się trenować trzy razy w tygodniu. Na
zakończenie sezonu ukończyłem Kościan Półmaraton z czasem 1:55:20. Nie
mogłem uwierzyć, że dokonałem tego, co jeszcze kilka miesięcy wcześniej
wydawało mi się absolutnie niemożliwe do zrobienia. W tym sezonie
przebiegłem już blisko 200 km. Ten rok biegania pokazał mi jedno: można
zrobić rzeczy, które w pierwszej chwili wyglądają na niewyobrażalne i
nieosiągalne".
2. To sport praktyczny
Możesz biegać wszędzie, gdzie Ci się podoba: wokół domu, w parku, w
lesie, na plaży, na bieżni w siłowni, po schodach w bloku, a nawet na
parkingu przy hotelu, jeśli jesteś w podróży.
3. I tani
Dziś jest cała masa gadżetów dla tych, którzy chcą poprawić swoją
formę, ale nie musisz wydawać fortuny, by biegać. Wystarczy dobra para
butów, które kupisz spokojnie już za ok. 200-300 zł. Całą resztę, czyli
skarpetki, spodenki lub dres i koszulkę z pewnością znajdziesz gdzieś na
dnie szafy.
4. I demokratyczny
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć - niektórzy buty do biegania
zakładają po raz pierwszy grubo po osiemdziesiątce! Nie ma też znaczenia
płeć, religia i poglądy. Biegają kobiety i mężczyźni, muzułmanie i
katolicy, politycy wszystkich opcji politycznych i bezpartyjni.
5. Poznajesz nowych ludzi
Powstaje coraz więcej grup biegowych, które spotykają się nie tylko
na zawodach, ale – głównie – na treningach. Ludzi o różnym stopniu
zaawansowania jednoczy wspólna pasja: bieganie. Owocuje to wspólnymi
imprezami i wyjazdami, na których można pogadać niekoniecznie tylko o
bieganiu. Czasem takie nowe biegowe przyjaźnie kończą się nawet na
ślubnym kobiercu...
6. Masz mocniejsze kości
Ćwiczenia fizyczne, szczególnie takie jak bieganie, mogą pomóc
utrzymać, a nawet poprawić gęstość kości i w ten sposób zapobiec
osteoporozie. Z tego względu polecane jest szczególnie kobietom po
menopauzie, które na zrzeszotnienie kości są szczególnie narażone.
7. Poprawisz siłę i koordynację
Jeśli te dwa elementy działają u Ciebie bez zarzutu, zmniejsza się
prawdopodobieństwo, że się wywrócisz lub coś sobie skręcisz. "Mięśnie ud
i łydek podczas biegu mocno pracują, co zwiększa ich siłę, a nierzadko
także ich masę. Gdy jeszcze do tego dołożymy podbiegi czy też zmiany
tempa, dokładamy dodatkowe bodźce do rozwoju pracujących mięśni" – mówi
dr Krzysztof Mizera, fizjolog sportowy, specjalista Centrum Badań
Wydolnościowych, Planowania Diety i Treningu "Olimpiakos" i Carolina
Medical Center.
8. To czas tylko dla Ciebie
Wychodząc na bieganie, możesz zapomnieć o wszystkich problemach w
pracy i w domu. Często zdarza się nawet tak, że w czasie rytmicznego
biegu najlepsze rozwiązania tych problemów same przychodzą do głowy.
9. Przedłuża życie
Naukowcy z University Stanford School of Medicine w USA przez 21 lat
obserwowali 538 biegaczy i biegaczek oraz 423 osoby cieszące się dobrym
zdrowiem, ale prowadzące siedzący tryb życia. W chwili zakończenia badań
85% biegaczy i biegaczek nadal żyło, podczas gdy wśród pozostałych osób
odsetek ten wynosił 66.
Naukowcy uznali, że brak aktywności fizycznej, lub nawet słaba
kondycja, to czynniki ryzyka przedwczesnej śmierci, o szkodliwości
porównywalnej do palenia papierosów czy nadciśnienia tętniczego.
"Ponadto treningi dotleniają organizm, w tym większość narządów i
komórek, co ma wpływa na poprawę zdrowia ogólnego" – mówi dr Mizera.
10. Zapobiega nadciśnieniu i pomaga je leczyć
Bieganie poprawia funkcjonowanie układu współczulnego i
przywspółczulnego (części autonomicznego układu nerwowego) i pomaga
utrzymać ciśnienie tętnicze na stałym poziomie. Zapobiega także
odkładaniu się cholesterolu i obniża jego poziom. Śródbłonek, czyli
tkanka wyściełająca naczynia krwionośne, wytwarza dwa rodzaje
cząsteczek: jedne "złe", a drugie ochronne. Te pierwsze są
odpowiedzialne za wysoki poziom tzw. złego cholesterolu i występują w
większej ilości u osób prowadzących siedzący tryb życia. Te ochronne
natomiast obniżają jego poziom, a pobudza je właśnie aktywność fizyczna.
11. Wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową
"Podczas biegu serce musi bić szybciej, aby przepompować więcej krwi
do mięśni. Dzięki temu wzmacnia się i podczas spoczynku może bić
wolniej, wysyłając wciąż tę samą ilość krwi do tkanek. To właśnie
dlatego osoby, które biegają, mają niższe tętno spoczynkowe" – wyjaśnia
Ana Lucia de Sá Pinto, lekarz medycyny sportu w klinice Move w São
Paulo.
Ana tłumaczy, że komórki tłuszczowe wytwarzają w organizmie
substancje powodujące stan zapalny i dlatego osoby o większym obwodzie
pasa wykazują większe ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Podczas biegu tłuszcz zostaje zużyty jako źródło energii i w miarę, jak
jego poziom się obniża, maleją też zagrożenia.
Badanie opublikowane w "American Journal of Human Biology" wskazuje,
że u osób, które włączają 30-sekundowe przebieżki (krótki, intensywny
bieg) do swoich tygodniowych treningów, obniża się ryzyko wystąpienia
chorób serca. Inne badania, naukowców z uniwersytetu w Kansas City,
dowiodły, że kobiety w ciąży, które były aktywne fizycznie, rodziły
dzieci ze zdrowszym układem sercowo-naczyniowym.
12. Tracisz zbędne kilogramy
Niewiele sportów jest tak skutecznych w pozbywaniu się nadwagi i
dochodzeniu do dobrej formy, jak właśnie bieganie. Zużycie energii jest
różne dla różnych osób, ale zazwyczaj wynosi około 700 kcal na godzinę.
Ogromną przewagą biegania nad wieloma innymi sportami jest to, że
spalanie kalorii nie odbywa się tylko podczas treningu. Badania wykonane
w Human Performance Laboratory w Północnej Karolinie w USA udowodniły,
że osoby, które przez 45 minut biegały na bieżni, utrzymywały
przyspieszony metabolizm przez 14 godzin po treningu i spalały więcej
tłuszczu.
Bieganie pozwala też uzyskać dobrą masę ciała przez dodanie
kilogramów. "Schudłam 15 kg, choć moje BMI nigdy nie wskazywało na
nadwagę. Zniszczyłam sobie fizyczne i psychiczne zdrowie, rozwaliłam
metabolizm, wpędziłam w anoreksję. Wtedy zaczęłam biegać. Spodobało mi
się, choć bieganie przy tak drastycznej diecie to raczej walka z ciałem o
ostatnie drobiny energii. Największym bodźcem był dla mnie brak sił do
świeżo pokochanej aktywności fizycznej" – mówi Sylwia Fojcik, 19-letnia
uczennica.
"Dołączyłam do klubu biegowego. Poznałam biegowych zapaleńców,
zdrowych, cieszących się życiem i bieganiem. Chciałam być taka, jak oni.
Przytyłam, startuję w maratonie, prowadzę blog. W internecie pomagam
dziewczynom z zaburzeniami odżywiania, które chcą wrócić na lepszą,
zdrową drogę. Zaczynają biegać, zmieniają priorytety, żyją. Ale czy nie
lepsze byłoby usunięcie z tej historii tego tragicznego elementu i
przejście od razu do tej dobrej strony złotego krążka? Moja najwyższa
waga to 65 kg, najniższa 50, aktualnie – 57 kg. Staram się jeść zdrowo,
ale nie oznacza to, że unikam wyjść na pizzę ze znajomymi, a nawet
zjedzenia całej tabliczki czekolady naraz. Kocham piec, więc często
przygotowuję zdrowsze wersje tradycyjnych ciast, np. z pełnoziarnistej
mąki lub z mniejszą ilością cukru/tłuszczu. Wagę trzymam i trenuję dla
przyjemności" - opowiada Sylwia.
13. Zapobiega cukrzycy
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Heriot-Watt w Wielkiej
Brytanii udowodniły, że u osób, które włączyły do treningu zaledwie 4-6
przebieżek trwających 30 sekund, poprawił się poziom insuliny. Osoby
biorące udział w badaniu spalały cukry w sposób bardziej skuteczny, co
zmniejszyło ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
14. Przyspiesza myślenie
Zdaniem naukowców z Uniwersytetu Illinois w USA już półgodzinny bieg
poprawia czas reakcji i zdolność rozumowania. Dzieje się tak, ponieważ
ćwiczenia zwiększają przepływ krwi oraz ilość naczyń i komórek
krwionośnych.
15. Poprawia trawienie
Ćwiczenia fizyczne pobudzają ruchy perystaltyczne jelit, co ułatwia
trawienie i wydalanie. Uważaj jednak, bo bardzo intensywne treningi w
połączeniu z dietą bogatą w błonnik mogą spowodować niechciany pit stop.
16. Nie ma ograniczeń pogodowych
Nieważne, czy jest upał, czy mróz – silna wola i determinacja
wystarczą, aby włożyć buty i trenować. A jeśli na przeszkodzie stoi
naprawdę parszywa pogoda, możesz pobiegać na bieżni.
17. Chroni wzrok
Naukowcy z Narodowego Laboratorium Lawrence Berkeley udowodnili, że
bieganie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń zwyrodnieniowych
narządu wzroku, spowodowanych wiekiem oraz zaćmą (częściowym lub
całkowitym zmętnieniem soczewki oka).
18. Zawsze daje medale
Nieważne, na którym miejscu przekroczysz linię mety. Już za sam
udział w zawodach należy Ci się nagroda i organizatorzy większości
imprez dobrze o tym wiedzą.
19. Wspomaga inne pasje
Bieganie jest wielkim sprzymierzeńcem tych, którzy uprawiają już inne
sporty i chcą poprawić swoją kondycję i wydolność. Nieprzypadkowo
zawodnicy wielu dyscyplin przed rozpoczęciem nwego sezonu wyjeżdżają na
obozy kondycyjne, których jednym z głównych elementów jest właśnie
bieganie.
20. Jesteś na pozytywnym haju
Tzw. euforię biegaczy długo uważano za
legendę. Ale w końcu niemieccy
badacze wykazali, że bieganie faktycznie ma wpływ na obszary mózgu
odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności. Bieganie uwalnia endorfiny,
czyli hormony, które wprawią Cię w dobry nastrój, a nawet mogą
spowodować euforyczny odlot - jak po narkotykach.
21. Uczy dyscypliny
Aby osiągać postępy w bieganiu, musisz umieć dostosować się do planu
treningów, trzymać odpowiednią dietę. "To jeden z niewielu sportów,
który można uprawiać zawsze i wszędzie, potrzebujesz jedynie chęci. Ale
dyscyplina, która wyniknie z Twojego nowego, biegowego trybu życia,
przełoży się na inne jego sfery. Bieg wpisany na stałe w grafik zmusi
Cię do lepszego zarządzania czasem, tak by go nie marnować. Zobaczysz,
że im dalej w las, tym będzie łatwiej!" – mówi psycholog Katarzyna
Kajdan-Kosiorek.
22. Rozjaśnia umysł
Ćwiczenia fizyczne, w tym również bieganie, przyspieszają przepływ
krwi w ośrodkowym układzie nerwowym. Ostatnie badania udowodniły także
zwiększoną produkcję naczyń i komórek nerwowych oraz sprawniejszą
komunikację między neuronami. To poprawia Twoją pamięć i zdolności
poznawcze oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia zwyrodnieniowych chorób
układu nerwowego.
23. Lepiej śpisz
Istnieje wiele mechanizmów związanych z procesem zasypiania oraz
nieprzerwanym snem. Natomiast jasne jest, że korzyści płynące z ćwiczeń
fizycznych, takie jak dotlenienie oraz zmniejszenie niepokoju, to
bezpośredni sprzymierzeńcy w walce z bezsennością.
24. Redukuje cellulit
Cellulit to stan zapalny komórek tłuszczowych, a przy treningu
organizm wykorzystuje ich zawartość jako źródło energii, dzięki czemu
może zredukować pomarańczową skórkę lub pomóc się jej pozbyć. Bieganie
nie tylko odchudza, ale też poprawia krążenie krwi oraz napięcie skóry,
co zmniejsza niechciane grudki i nierówności na udach i pośladkach.
25. Każdy to potrafi
Twoja biegowa technika i postawa może – a nawet powinna – poprawiać
się w miarę upływu czasu, jednak już na samym początku wiesz, jak
biegać. Nie potrzebujesz żadnej instrukcji obsługi, przecież robisz to
od dziecka. Wystarczy tylko stawiać jedną stopę za drugą. Gwarantujemy,
że Ci się spodoba!
26. Pomaga się odstresować
Bieganie sprawia, że życie jest lżejsze, pozwala z dystansem spojrzeć
na problemy. I można to naukowo wyjaśnić. Mózg po 30 minutach
aktywności fizycznej uwalnia endorfiny – neuroprzekaźniki odpowiedzialne
za odczuwanie przyjemności, które zmniejszają napięcie i niepokój oraz
pozwalają się zrelaksować. Rezultat: bieganie staje się niezawodnym
lekarstwem na stres.Poza tym może być uprawiane na świeżym powietrzu, a
kontakt z naturą, oglądanie krajobrazów uspokaja i pozwala Ci oderwać
się od codzienności.
Uważaj jednak, aby nie przesadzić z intensywnością, bo wtedy same
treningi staną się przyczyną stresu. "Pokonywanie szybkich odcinków
pozwala mi się wyżyć. Im szybciej biegnę, tym więcej ulatnia się
kipiącej złości. Jest to wspaniały sposób na rozluźnienie i uwolnienie
tłumionych emocji. Gdy spływają hektolitry potu, mam okazję zakosztować
swoistego katharsis – mówi Agata Gałecka, 27-letni informatyk. – Dłuższe
wybiegania są wspaniałą okazją do przemyśleń oraz nabrania dystansu do
codziennych problemów. Pomagają mi spojrzeć na wszystko z innej
perspektywy, sprzyjają koncentracji na dalekosiężnych planach. Zmagania z
samym sobą na długich dystansach sprawiają, że zaglądamy w głąb siebie w
poszukiwaniu motywacji do działania. Skutkują budową charakteru,
przywracając wiarę we własne możliwości".
Agata nie zawsze jednak biega samotnie. "Z treningów w grupie
biegowej nie wynoszę wyłącznie niesamowitej zwyżki formy, ale przede
wszystkim przyjaciół, z którymi nie tylko mogę iść pobiegać, na rolki,
rower czy w góry, ale również spotkać się na grillu i trochę
powygłupiać. Gdy dzień nie zachęca do biegania, zawsze warto przyjść na
trening, żeby zobaczyć te znajome »mordy«. Wówczas zapał przychodzi sam z
siebie, najczęściej wspomagany dużą dawką śmiechu" - wyjaśnia.
27. Zwalcza depresję
"Ruch jest wyzwalaczem endorfin i serotoniny. To dlatego, mimo
zmęczenia fizycznego, często po treningu odczuwamy pozytywne emocje.
Ludziom, którzy czasami miewają chandrę, również zaleca się różne formy
ruchu – od tańca przez bieganie po sporty zespołowe włącznie. Niektóre
formy terapii też włączają ruch do arsenału broni przeciwko chorobom
natury psychicznej, np. w postaci choreoterapii" – mówi Katarzyna
Kajdan-Kosiorek.
28. Poprawia życie seksualne
Bieganie zwiększa poczucie własnej wartości, dodaje pewności siebie i
energii oraz redukuje uczucie stresu i niepokoju. Te pozytywne efekty
widać także w łóżku – masz większą ochotę na seks. Istnieją także
naukowe dowody na tę pozytywną zmianę. Zazwyczaj wraz z utratą
kilogramów reguluje się proces uwalniania testosteronu – hormonu
odpowiedzialnego za uczucie pożądania. W przypadku osób z nadwagą zwykle
jest on zaburzony.
Bieganie podwyższa też poziom dopaminy – substancji związanej z
uczuciem przyjemności, która zwiększa poziom testosteronu u kobiet i
mężczyzn. Ponadto poprawa krążenia krwi wpływa na ukrwienie penisa –
badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda w USA wykazało, że u
mężczyzn powyżej 50. roku życia, którzy biegają przynajmniej 3 godziny
tygodniowo, ryzyko impotencji jest o 30% niższe.
29. Rzadziej masz katar i kaszel
Bieganie reguluje działanie układu odpornościowego i usprawnia
reakcję komórek obronnych w kontakcie z wirusami i bakteriami. Dzięki
temu maleje prawdopodobieństwo, że dopadnie Cię grypa lub przeziębienie.
30. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka
Chodzi głównie o raka jelita grubego oraz piersi. Z badań
opublikowanych w "British Journal of Cancer" wynika, że u osób bardziej
aktywnych (które maszerują 5-6 godzin tygodniowo) ryzyko wystąpienia
raka jelita jest o 24% niższe niż u osób mało aktywnych (które maszerują
pół godziny w tygodniu). Naukowcy z National Cancer Institute w USA
twierdzą, że u kobiet o prawidłowej masie ciała, które regularnie
wykonują ćwiczenia aerobowe, ryzyko zachorowania na raka piersi jest o
30% niższe. Podczas ćwiczeń fizycznych mięśnie wytwarzają cytokiny
przeciwzapalne, a tkanka tłuszczowa hamuje produkcję cytokin
prozapalnych, powiązanych z niektórymi typami raka.
31. Zmniejsza oznaki starzenia
Bieg o małej i średniej intensywności przyspiesza krążenie krwi, co
pobudza produkcję kolagenu – białka obecnego w tkankach i w układzie
kostnym, m.in. odpowiedzialnego za elastyczność skóry. Ta produkcja z
upływem lat hamuje i dlatego pojawiają się zmarszczki. Uważaj jednak, bo
istnieją także inne czynniki powodujące starzenie się skóry, takie jak
nadmierne wystawianie skóry na słońce. Używaj dobrego kremu z filtrem
zawsze, gdy biegasz na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
32. Zwiększa odporność na ból
Według naukowców z uniwersytetu w Heidelbergu w Niemczech osoby,
które regularnie uprawiają jakąś formę aktywności fizycznej, nabywają
większej odporności na ból niż te, które prowadzą siedzący tryb życia.
Naukowcy doszli do takich wniosków, opierając się na 15 różnych
badaniach przeprowadzonych właśnie pod tym kątem.
33. Zwiedzasz swoje miasto i nie tylko
Biegasz nie tylko po ulicach, na które normalnie się nie zapuszczasz,
ale odkrywasz te już znane rejony miasta z zupełnie innej strony. Poza
tym zawody odbywają się praktycznie w każdym zakątku świata. Czy
potrzebujesz lepszego pretekstu do tego, aby zacząć pakować walizkę?
34. Pomaga kontrolować trądzik
Pryszcze i wągry pojawiają się z powodu nadmiernej aktywności
gruczołów łojowych. Regularne bieganie powoduje obniżanie poziomu
tłuszczu we krwi, co hamuje działanie tych gruczołów. Ponadto pocenie
się podczas ćwiczeń pomaga odblokować pory oraz pozbyć się z organizmu
toksyn. Uważaj jednak: musisz dbać o czystość skóry, aby bakterie, które
naturalnie na niej występują, nie pozostały w porach razem z potem, bo
wtedy pojawią się wypryski.
35. Pomaga rzucić palenie
Biegacze obracają się w zdrowszym środowisku, bo zazwyczaj otaczają
ich osoby niepalące. Poza tym aktywność fizyczna obniża zawartość tlenku
węgla w organizmie, a podczas ćwiczeń ciało szybciej metabolizuje
nikotynę i w konsekwencji zmniejsza jej stężenie w organizmie. Badania
Uniwersytetu Browna w USA udowodniły, że palacze po spędzeniu 50 minut
na bieżni byli mniej spięci i mieli mniejszą ochotę na zapalenie
papierosa. Ten efekt może trwać nawet dwa dni.
Podobnie było z Arturem Olichwerem, 34-letnim przedsiębiorcą
budowlanym. "Paliłem 13 lat. Próby rzucenia palenia podejmowałem
wielokrotnie – zawsze kończyło się tak samo, tzn. po kilku dniach
zapaliłem jednego, potem drugiego, i wracałem do nałogu. W 2012 roku
zapisałem się do akcji Wyzwanie RW, w której zadeklarowałem, oprócz
przebiegnięcia maratonu w Poznaniu w określonym czasie, czyli poniżej 4
godzin, rzucenie palenia. Tak też się stało. Po otrzymaniu od swojego
trenera pierwszej rozpiski treningowej ubrałem się do wyjścia na
pierwszy "wyzwaniowy" trening, zapaliłem dwa papierosy i wybiegłem. To
były moje ostatnie papierosy w życiu".
"Dzisiaj mija już prawie rok, a bieganie pomogło mi zmienić
nastawienie do papierosów i wypracować w głowie mechanizm pod nazwą
»Przecież ten jeden papieros niczego nie zmieni, bo ja i tak nie chcę
palić!«, na wypadek gdybym miał ochotę po niego sięgnąć. To pozytywne
nastawienie wypływające z biegania pozwoliło pokonać nałóg i zmienić
diametralnie patrzenie na papierosy. Czuję się jednak wielkim wygranym,
gdyż udało mi się uwolnić od nałogu, co z perspektywy czasu jest
największym sukcesem, którego beneficjentami są również żona i dzieci,
które mają »pachnącego« tatę" - dodaje Artur.
Źródło: www.runners-world.pl
Sportowy look
Myślę, że dla wielu kobiet może to być jakimś bodźcem do regularnych ćwiczeń. Jeśli zaopatrzymy się w strój, który będzie się świetnie prezentował, zakładanie go będzie samą przyjemnością. Będziemy się czuły atrakcyjnie, modnie, no i fit :) Przed wami 6 zestawów, które udało mi się skompletować z polecanej odzieży i obuwia w przystępnej dla mnie cenie. Bardzo was proszę o radę, na który zestaw mam się zdecydować:) Który wam się najbardziej podoba?
A w wersji najtańszej możemy udać się do Lidla gdzie często są prowadzone akcje dla biegaczy. Już teraz możemy w aktualnej ofercie znaleźć wszystkie elementy sportowego stroju za łączną kwotę 136,99 zł.
Oczywiście akcesoria są również bardzo wskazane, przecież musimy mieć miejsce gdzie wsadzimy najpotrzebniejsze rzeczy, świetną sprawą są też specjalne uchwyty na telefon czy MP3, aby podczas biegu móc sobie umilić czas muzyką. Super są aplikacje na telefon, które wszystko sprawdzają i dokładnie liczą, a swoje wyniki dumnie możemy prezentować na portalach społecznościowych, jednak tematu jeszcze nie rozeznałam, jak tylko zacznę trenować i testować te wszystkie bajery obiecuję się podzielić swoimi spostrzeżeniami :)
No to teraz bardzo proszę o wybranie mojego sportowego looku :) Plis :)